DT góra / HighCarb Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do [...]
ok dzieki I jeszcze jedno , a mianowicie jezeli chodzi o robienie np. w 10-tkach 2s to chodzi o to zeby robic 2s dla danego cwiczenia czy 2s na dana partie miesni. podam na przykladzie: np. Wyciskanie plaska 2s Wyciskanie skos 2s czy ogolnie 2s na dana grupe np. Wyciskanie plaska 1s Wyciskanie skos 1s? Zmieniony przez - hrynio92 w [...]
-W treningu ACT- jeżeli takowy chcesz wykonywać, Ćwiczy się obwodami nie seriami. Czyli tak wszystkie ćwiczenia pokoleji od 12-16 powtórzeń(może być więcej) -gdy wykonasz ćwiczenie na każdą partie, robisz przerwę i dalej kolejny obwód i tak ilość obwodów wzrasta z po jakimś czasie(bodajże co 2 tygodnie). -Tak 3 dni w tygodniu w zupełności [...]
Sopi ciezka robota przy tobie chłopie, miałes tam podany plan po co go korygujesz skoro sie na tym nieznasz całkowicie, nastepna nie pisz mi pan Tomasz, bo sie głupio czuje a do tego co dzien chcialbym byc raczej młodszy. nie skupiaj sie narazie na zadnych partiach typu biceps triceps , one dostana swoje w innych cwiczeniach, młody jestes ale ni [...]
Jak miałam trening, który rozpoczynał się od PP, było identycznie jak u Ciebie, czyli coraz gorzej ;-) Na moje, to efekt dowalenia do pieca w pozostałych ćwiczeniach /-)_ Patrząc już na sam trening - nie bardzo rozumiem rozpiskę z tego PP. Tam są 4 serie po 20kg czy jednak inaczej? Jesteś pewna wykonania tego ćwiczenia? Nie progresujesz waćpanna [...]
[...] Od poniedziałku, jak już wspominałem, zaczynam brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić po klatce i barkach tak ciężkiego ćwiczenia {{:-( Trening: przysiad 5x5 115kg przysiady na hak maszynie 4x10 65kg prostowanie nóg 4x10 9 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 70kg wyciskanie hantli na [...]
Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, [...]
Zła technika albo wada postawy. Proponuje się udać do lekarza jakiegoś ogarnietego i niech cię przebada na obecność patologii sylwetki. Odnośnie samego ćwiczenia, mozna dać różne ćwiczenia, zależy jaki plan.
[...] Trening siłowy w niedużym stopniu wyczerpuje glikogen, crossfit już bardziej, aeroby jeszcze bardziej. Przy treningach gdzie duży udział energii wykorzystuje się na ćwiczenia siłowe duży udział w dostarczaniu energii chemicznej mają krople tłuszczowe znajdujące się w mięśniach, dlatego też po treningu warto dodać jakiś naturalnie [...]
Zmien cwiczenia i bedzie luz. Na poczatku nie musisz stosowac kombinacji, serii laczonych, etc. Nawet lepiej wyjdzie jak pozmieniasz cwiczenia bo zobaczysz co lepiej dziala na Ciebie. Bedzie szlo dobrze. Pozdro 666
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (żadnych ćwiczeń, bez odżywki i na byle jakiej diecie) masa spadła do pierwotnego stanu - 69,5 kg. Tak wygląda sytuacja na chwile obecną. Chcę wrócić do formy i dobić do 74 kg. Co radzicie zmienić w diecie? Jak się wziąć za ćwiczenia po takiej przerwie? Odżywkę brać od razu czy najpierw spalić nabyty tłuszczyk, a dopiero potem budować od nowa?
[...] raczej by ci się nie spodobał, bo nie wiele ma wspólnego z kulturystyką , trenuje na siłowni cyklicznie, i jest to jeden góra dwa treningi tygodniowo,i wykonuje na nich ćwiczenia które będą mi pomocne przy teningach... bedą chroniły przed kontuzjami.... itp... tyle mi wystarcza, sposób trenowania i ćwiczenia też nie mają na celu rozbudowe [...]
"sugerowalbym operacje (no chyba, ze ci to nie przeszkdza) TO nie znaczy, ze jak juz ma wade klatki piersiowej to od razu posylac go na operacje (tylko przy zaawansowanych wadach). NIe wiem czy wiesz, ale wade mozna zlikwidowac poprzez cwiczenia oddechowe oraz cwiczenia ramion, gornej obreczy barkowej...
Na internecie mnostwo informacji, niektore sprzeczne ze soba. Myslicie ze jak na insulinoopornosc z redukcja to zastosowac która dietę? Low carb, zbilansowana czyli wszystko po rowno? , okno if, keto czy cos jeszcze innego? Wiem tylko ze keto to ciezka dieta i boje sie ze nie mialabym wogole sily na cwiczenia 5 razy w tygodniu :/ a tak naprawde i [...]
[...] ud 1) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. + 3 serie na mięśnie łydek + przedramiona DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wznosy ramion [...]
[...] DIETĘ. Trening jest dobry, mam małe uwagi: -na grzbiet dodaj jakieś podciąganie lub ściąganie wyciągu (na szerokość pleców) zamiast jednego wiosłowania, -na biceps wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, -unoszenia w opadzie daj na koniec barków, -dodaj szrugsy, Nie lepiej zacząć od ACT? Rozruszaj nim mięsnie, a potem pojedziesz tym splitem. POZDRO
"nie słuchaj go" hehehhh :) Wszędzie ludzie radzą żeby na nogi robić 2 max 3 ćwiczenia, on jest młody wystarczą mu dwa. Poza tym jak mówisz że robi wiele mięśni nóg itp, akurat tak się składa że żeby w pełni zrobić trening nóg- 5 różnych ćwiczeń nie wystarczy, same uda można podzielić na 3 różne ćwiczenia + łydki itp. Pompki na poręczach [...]
łee jak mogli skasowac taki topic zamawiam sobie na silke: - maszyna do cwiczenia lydek - porecze do podciagania do sciany, 6 chwytow Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-29 11:15:23
jasne;D ale ja narazie małe ciężary bo jestem pewny że techniki nie mam w 100% dobrej ;) a co do tego ćwiczenia - mam wrażenie że teraz mam za mało skóry na plerach :D Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-31 17:28:43
coś za ciężki tamten trening jak na 15tki wyszedł zakwasior moze i niewielki, ale zmeczenie spore ale cwiczenia odważnie dobrane byly btw ultimate czeko otwarty, wczoraj wieczorem poszedl, dzis z rana tez, yeeahh, I lovin itbueehhe
[BLOG] gładkizab - dziennik
